Een rijexamen is voor veel mensen een stressvolle gebeurtenis. Met een goede voorbereiding en de juiste mindset kun je de zenuwen onder controle houden. Hieronder staan diverse tips om je hierbij te helpen.
VOOR HET EXAMEN
Bereid je goed voor: Zorg dat je al jouw rijvaardigheden goed beheerst. Neem eventueel extra rijlessen als je je nog niet zeker genoeg voelt.
Eet en drink bewust: Eet geen zware maaltijd kort voor het examen, omdat je daar slaperig van kunt worden. Drink ook geen cafeïne, omdat dit de zenuwen kan verergeren. Een banaan kan helpen, omdat deze veel vitamine B bevat, wat rustgevend werkt.
Zorg voor een goede nachtrust: Ga de avond voor het examen op tijd naar bed, zodat je fris en uitgerust aan het examen kunt beginnen.
Relativeer: Bedenk dat zakken geen ramp is. Je kunt het examen altijd opnieuw doen. De gedachte dat je het in ieder geval probeert, kan de druk wegnemen.
Plan uw reistijd: Vertrek op tijd naar het examencentrum. Als je in de file komt, kan dit extra stress veroorzaken.
Rustgevende middelen: Overweeg natuurlijke middelen zoals Valdispert, Bional of rustgevende thee. In overleg met een huisarts zijn er ook bètablokkers verkrijgbaar voor ernstige faalangst.
TIJDENS HET EXAMEN
Ontspanningsoefeningen: Span je spieren aan en ontspan ze weer, bijvoorbeeld door in het stuur te knijpen en dan weer los te laten. Adem diep in en uit om kalm te blijven.
Kijk goed vooruit: Focus op de weg en het verkeer om je heen. Zo voorkomt je dat je je door stress laat afleiden.
Visualiseer succes: Stel jezelf voor dat je de rit goed uitvoert. Positief denken kan een groot effect hebben op jouw prestaties.
Laat jouw instructeur meerijden: Vraag jouw instructeur om mee te rijden, indien mogelijk. Een bekend gezicht kan een geruststellend effect hebben.
OPTIES BIJ ERNSTIGE FAALANGST
Als je weet dat je last hebt van extreme faalangst, zijn er speciale mogelijkheden bij het CBR.
Faalangstexamen: Dit is een langer examen met een speciaal opgeleide examinator, die extra tijd en begrip heeft voor jouw zenuwen. Je kunt een time-out aanvragen om te kalmeren, wat niet mogelijk is bij een regulier examen.
Begeleiding: Het is ook mogelijk om professionele hulp te zoeken bij jouw rijschool, huisarts of een psycholoog.
Onthoud: Een beetje gezonde spanning is normaal. De examinator weet dat je gespannen bent en houdt hier rekening mee. Als je goed voorbereid bent, heb je alle kans om te slagen.
